Wenn es um Sporternährung und Leistung geht - die Ergänzungsmittel verbessert, ist Kreatin seit langem ein bekannter Name. Es ist wie der alte - zuverlässige Freund, den Sportler und Fitness -Enthusiasten seit Jahrzehnten zugewandt haben. Aber in den letzten Jahren hat Betain -wasserwellen Wellen in der Ergänzungswelt geführt. Als Betäne wasserfreier Lieferant bin ich hier, um zu zerstören, wie Betain -wasserer sich gegen Kreatin stapelt.
Beginnen wir mit den Grundlagen. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die in kleinen Mengen in rotem Fleisch und Fisch vorkommt. Es spielt eine entscheidende Rolle im Energieproduktionssystem des Körpers, insbesondere bei hohen Intensitäts-, kurzen Daueraktivitäten wie Gewichtheber und Sprint. Wenn Sie Kreatinpräparate konsumieren, wird es in Ihren Muskeln als Phosphokreatin gespeichert. Dieses Phosphokreatin kann schnell eine Phosphatgruppe an ADP (Adenosin -Diphosphat) zur Bildung von ATP (Adenosintriphosphat) spenden, was die primäre Energiewährung der Zelle ist. In einfachen Worten gibt Ihnen Kreatin bei intensivem Training einen zusätzlichen Energieschub, sodass Sie schwerere Gewichte anheben oder schneller laufen können.
Andererseits ist Betain wasserfrei, auch als Trimethylglycin bekannt, ein Nährstoff, der in Lebensmitteln wie Rüben, Spinat und Vollkornprodukten vorkommt. Es hat eine einzigartige chemische Struktur, die es ihm ermöglicht, als Osmolyt zu fungieren. Dies bedeutet, dass es Zellen hilft, ihr Wasserbilanz aufrechtzuerhalten und sie vor Stress zu schützen. Im Kontext der Sportleistung kann Betainbaus wasserfreies Muskelzellvolumen erhöhen, was zu einer größeren Muskelfett und möglicherweise mehr Muskelwachstum führen kann. Es spielt auch eine Rolle im Homocystein -Stoffwechsel, was für die kardiovaskuläre Gesundheit wichtig ist.
Lassen Sie uns nun über die Vorteile jederer sprechen und sehen, wie sie sich vergleichen.
Stärke und Kraft
Kreatin ist ein Tier, wenn es darum geht, Kraft und Kraft zu steigern. Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Kreatin -Supplementierung die Menge an Gewicht erheblich erhöhen kann, die Sie während des Widerstandstrainings anheben können. Zum Beispiel kann eine Person, die regelmäßig Kreatin einnimmt, möglicherweise ein paar zusätzliche Wiederholungen hinzufügen oder das Gewicht der Bar schneller erhöhen als jemand, der es nicht nimmt. Dies liegt an der Fähigkeit, ATP in den Muskeln schnell wieder aufzufüllen und intensivere Kontraktionen zu ermöglichen.
Betain -wasser hat auch einige positive Auswirkungen auf die Stärke. Untersuchungen zeigen, dass es die Kraftleistung verbessern kann, insbesondere in Kombination mit dem Krafttraining. Es hat möglicherweise nicht den gleichen unmittelbaren und dramatischen Einfluss wie Kreatin, aber im Laufe der Zeit kann es zu Kraftgewinnen beitragen. Das erhöhte Muskelzellvolumen, das durch Betain -wasserfreier Betäne verursacht wird, kann zu einer besseren Muskelaktivierung und möglicherweise mehr Kraftproduktion führen.
Muskelwachstum
Kreatin ist gut bekannt für seine Muskeln - Baueigenschaften. Durch die Erhöhung des Wassergehalts in Muskelzellen kann Kreatin die Proteinsynthese stimulieren, was der Prozess ist, durch den Ihr Körper neues Muskelgewebe baut. Es hilft auch, den Muskelabbau zu verringern und es Ihnen zu ermöglichen, mehr von den Muskeln zu behalten, die Sie während Ihres Trainings aufgebaut haben.
Betain -wasserer kann auch das Muskelwachstum unterstützen. Wie bereits erwähnt, erhöht es das Muskelzellvolumen, was ein Signal für den Körper ist, mehr Muskeln aufzubauen. Darüber hinaus kann seine Rolle im Homocystein -Stoffwechsel die Durchblutung der Muskeln verbessern und mehr Nährstoffe und Sauerstoff liefern, die für das Wachstum benötigt werden. Einige Studien haben sogar darauf hingewiesen, dass Betainbaus die Auswirkungen des Widerstandstrainings auf die Muskelmasse verbessern kann.
Ausdauer
Kreatin ist normalerweise nicht mit der Ausdauerleistung verbunden. Der Hauptaugenmerk liegt auf kurzer Burst-, hoher Intensitätsaktivitäten. Einige Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Kreatin in bestimmten Situationen einen geringen positiven Einfluss auf die Ausdauer haben kann, wie z. B. wiederholtes Sprint oder Hoch -Intensitätsintervalltraining.
Betain -wasser hingegen hat in der Ausdauerabteilung mehr vielversprechend gezeigt. Durch die Unterstützung von Zellen kann ihr Wasserbilanz aufrechterhalten werden, und kann den Beginn von Müdigkeit während längerer Bewegung verzögern. Es hat auch antioxidative Eigenschaften, die die Muskeln während der Ausdaueraktivitäten vor oxidativem Stress schützen können.
Sicherheit und Nebenwirkungen
Kreatin wird für die meisten Menschen im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie innerhalb der empfohlenen Dosierungen aufgenommen werden. Einige häufige Nebenwirkungen sind Wasserretention, die vorübergehende Gewichtszunahme verursachen können, und milde Verdauungsprobleme wie Blähungen oder Durchfall. Diese Nebenwirkungen sind jedoch normalerweise mild und können durch Anpassung der Dosierung oder der Einnahme von Kreatin mit Nahrung behandelt werden.
Betain -wasser ist auch für die meisten Personen sicher. Es hat ein gutes Sicherheitsprofil und Nebenwirkungen sind selten. In einigen Fällen können hohe Dosen leichte Verdauungsbeschwerden verursachen, dies ist jedoch nicht üblich.
Kosten
Kreatin ist eines der erschwinglichsten Ergänzungen auf dem Markt. Sie können hochwertiges Kreatinmonohydrat für einen relativ niedrigen Preis finden, was es für eine breite Palette von Verbrauchern zugänglich macht.
Betain -wasser ist etwas teurer. Der Produktionsprozess und die Quelle des Betainbaus können zu seinen höheren Kosten beitragen. In Anbetracht seiner einzigartigen Vorteile sind viele Menschen bereit, in sie zu investieren.
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Zusammenfassend haben sowohl Kreatin als auch Betain -wasser ihre eigenen einzigartigen Vorteile. Kreatin ist die bewährte - und - wahre Option für Stärke und Macht, während Betain -wasservertreter einen runderen Ansatz bietet, der Vorteile für Muskelwachstum, Ausdauer und allgemeine Gesundheit hat. Abhängig von Ihren Zielen können Sie einen übereinander auswählen oder sie sogar in Kombination verwenden.
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Referenzen
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- Hoffman JR, Ratamess NA. Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit und Leistung. Sportmed. 2006; 36 (6): 517 - 538.