Ob Sie Kreatin vor oder nach dem Training nehmen möchten, hängt hauptsächlich von den Trainingszielen und körperlichen Verfassung des Einzelnen ab und kann nicht verallgemeinert werden.
Für Menschen, die die Muskelkraft und die explosive Kraft verbessern möchten, wird empfohlen, Kreatin 30-60 Minuten vor dem Training zu nehmen. Denn die Ergänzung von Kreatin vor dem Training kann den Gehalt an Kreatinphosphat im Muskel erhöhen und damit die explosive Kraft des Muskels verbessern. Darüber hinaus synthetisiert Kreatin Kreatinphosphat mit Phosphorsäure, was eine wichtige Energiesubstanz im menschlichen Körper ist und Sportlern hilft, in kurzer Zeit eine stärkere Kraft auszubrechen.
Für Personen, die das Muskelvolumen erhöhen möchten, wird empfohlen, Kreatin in 60-120 Minuten nach dem Training einzunehmen. Da sich die Muskeln nach dem Training in einem Zustand der Reparatur und Wachstum befinden, kann das Ergänzung von Kreatin zu diesem Zeitpunkt ausreichend Energie und Ernährung für die Muskeln liefern und damit die Muskelsynthese und das Wachstum fördern.
Darüber hinaus wird empfohlen, Kreatin mit zuckerhaltigen Getränken einzunehmen, um die Absorptionsrate von Kreatin zu erhöhen und Abfall zu reduzieren. Und weil Kreatin eine Wasserspeicherfunktion hat, ist es notwendig, die Menge an Wasser zu erhöhen, die Sie trinken, während Kreatin mitgenommen wird, um seinem Hydratationseffekt einen vollen Spiel zu verleihen.
Es ist zu beachten, dass die Menge an Kreatin bei der Einnahme kontrolliert werden sollte. Überdosierung kann einige nachteilige Reaktionen wie Durchfall, Muskelkrämpfe usw. verursachen